9 oefeningen ter voorbereiding op je wintersport!

Ook dit jaar zijn er weer een heleboel mensen die met blessures terugkomen van hun wintersportvakantie. Niet gek, want de spieren die je gebruikt tijdens het skiën of snowboarden gebruikt eigenlijk niemand in het dagelijks leven. Bereid je lichaam (spieren) daarom 3 tot 4 weken van te voren goed voor door middel van Core Stability oefeningen. Deze oefeningen trainen je kernspieren, waardoor je meer balans vindt tijdens het wintersporten en dus zekerder op de piste staat! Oké genoeg redenen waarom je nu moet starten met deze oefeningen, let’s get started!

28 minuten | 164 kcal

Oefening 1: Jumping Jack

20 herhalingen x 10 seconden rust
20 herhalingen x 10 seconden rust

Oefening 2: Plank

30 seconden x 10 seconden rust
30 seconden x 10 seconden rust

Oefening 3: Zijwaartse plank

30 seconden x 10 seconden rust
30 seconden x 10 seconden rust

Oefening 4: Dumbbells – Stiff leg deadlift – met één arm en staand op één been

10 herhalingen x 0,25 kg x 10 seconden rust
10 herhalingen x 0,25 kg x 10 seconden rust

Oefening 5: Balance Dome Arke – Balanceren op één been

20 seconden x 10 seconden rust
20 seconden x 10 seconden rust

Oefening 6: Dumbbells – Voorwaartse uitvalspas

10 herhalingen x 5kg x 10 seconden
10 herhalingen x 5kg x 10 seconden

Oefening 7: Squat

20 herhalingen x 10 seconden
20 herhalingen x 10 seconden

Oefening 8: Push-up

10 herhalingen x 10 seconden
10 herhalingen x 10 seconden

Oefening 9: Touwtje springen

30 herhalingen x 10 seconden
30 herhalingen x 10 seconden

Tijdens de trainingsperiode is het, voor de beginnende skiër/snowboarder, handig één of meerdere lessen te volgen. Zo kan je in ieder geval veilig, met de welbekende pizzapunt de piste af. Misschien niet zo aantrekkelijk, maar wel heel veilig! Ook voor de (meer) gevorderde wintersporter is het aan te raden nog minstens één privélesje te volgen, geheel aangepast op het eigen niveau. Op deze manier krijg je de techniek snel weer onder de knie en kan je direct shinen op de piste van jouw wintersportbestemming!

We wensen je alvast een spierpijn vrije en veilige wintersportvakantie!

Deze training is samengesteld in samenwerking met de SnowWorld Healthclub.